很多女性朋友都苦恼于臀部肥胖，这与饮食和坐姿有很大关系。以下提供一些简单易行的方法：
饮食方面： 推荐喝消脂茶，可以用山渣、菊花等材料煮成汤，放在冰箱中冰一下，午餐和晚餐后饮用。不要一次喝超过250C.C，有胃不适等现象时请停止食用。
坐姿方面： 正确的坐姿是要腰挺，背部最好放护腰垫，重心往上提，以免让重量全压在臀部与腹部，导致臀部肥大。
五大瘦臀法宝： 1. 爬楼梯：消耗卡路里的好方法，爬楼梯时每次踏两个阶梯可以带动大腿及臀部肌肉群。 2. 推墙：双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙近10秒。 3. 立姿蹲举：双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，臀部往下蹲，静止动作维持8秒后，再站直。 4. 前后步蹲举：脚踩着绳子后，两脚成前后步，下蹲约成90度，可以使用弹力绳或跳绳辅助进行。 5. 金鸡独立：一脚踩住椅子，另一脚向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，再换脚做。
臀部塑身操： 可以利用睡前15分钟时间进行，可以加强身体循环，消除囤积脂肪，达到臀部雕塑的效果。提臀操一至提臀操四都是非常有效的臀部塑形运动，注意做动作时不要用力，要保持肩膀和手臂放松。