要进行深蹲，双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要保持抬头挺胸腰收紧的姿势，并充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度。稍微停顿3到4秒钟，然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
原地高抬腿是一种简单而有效的瘦臀运动。平时上课坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
最后，金鸡独立提臀是一个不错的瘦臀方法。扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
这三种方法都可以很方便地在家里进行，让您的臀部更加紧致和美丽。记得坚持练习，并逐步增加难度，以获得更好的效果。