1. 坐姿方面：坐姿时要挺直腰背，以减轻臀部和腹部的压力，同时还要注意将重心向上提。如此一来，就能避免臀部和腹部日渐肥大。
2. 五大瘦臀法宝：
（1）爬楼梯：这是一种简单、省钱的锻炼方式。可以消耗卡路里，每次踏两个阶梯，以带动大腿和臀部肌肉群，从而紧实臀部。
（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能雕塑臀部曲线，还有收腹的效果，可使小腹慢慢变平。
（3）立姿蹲举：最好使用弹力绳或跳绳辅助。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。这个动作的次数要根据个人情况进行适当的调整。
（4）前后步蹲举：同样可以使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子，前后脚的大腿和小腿都成90度。
（5）金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚向后伸展约2秒，然后再放下，这个动作可以重复做10至15次，然后换脚再做。
3. 臀部塑身操：可以在睡前15分钟进行，可加强身体循环，消除囤积脂肪，从而达到雕塑臀部的效果。其中包括提臀操一和提臀操二。
如何瘦大腿？
1. 锻炼方式：行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是增氧健身运动中最有效的能够使腿部和臀部得到锻炼的方法。游泳虽然是一项全身性增氧运动，但摆脱大腿肥胖的效果并不是太大。如果想锻炼大腿，则可在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走，这种锻炼效果是在马路上做不到的。每次锻炼的时间应该在30分钟左右，每周至少3至5次，锻炼强度以达到最大锻炼强度的60%为宜。
2. 局部锻炼方式：
（1）伸展运动：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同样的姿势下，另一条腿向侧伸直至与身体成90度角。每条腿可以做3组10次。
（2）跨步走：向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时每条腿可以做两组10次，然后再逐渐增加次数与强度。
3. 饮食方面：饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，多吃蔬菜和水果，少吃富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
坚持！
要想成功瘦臀瘦大腿，最重要的就是坚持下去。只有坚持不懈的锻炼和注意饮食，才能达到成功的效果。