坐在地上，将双腿并拢，臀部与脚跟尽量拉开，上半身向后倾，手放在身后作支撑。
2. 前倾大腿练习：
上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
3. 瘦臀运动：
站直双腿，脚尖向外，双手放在胸前。
4. 弯曲膝盖：
挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
5. 移动臀部：
膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
6. 站起：
一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。
每天做3次，每次做10下即可。以上是瘦臀的有效运动方式。