如果你想减掉大腿和臀部上的肥肉，那么跪姿后蹬腿的锻炼方式可能非常适合你。这个姿势可以有效地燃烧脂肪，塑造更好看的腿部和臀部线条。具体步骤如下：1. 双腿并拢，双手与肩同宽，垂直于练功毯。2. 保持颈椎垂直于脊椎，双眼目视地面。3. 把脚尖着地，双脚并拢。4. 将一侧大腿向后伸展，抬起脚后跟。5. 只用一条腿运动，保持身体不动，抬起和落下时都应该悬空。进行10次，然后切换到另一边的腿。通过这种锻炼方式，您可以减掉大腿和臀部的多余肥肉，并塑造出更好看的腿部和臀部线条。记得保持正确的姿势和控制运动的幅度，逐步增加训练强度，以达到最佳效果。