2.0毫升，若有不适不要继续食用。
【坐姿】
※ 注意正确的坐姿
坐下时，挺起腰部，最好放一些腰靠枕，上身稍微前倾，这样的姿势可以避免身体重心全部压在臀部和腹部，加速臀部肥胖的形成。
■ 五个臀部瘦身绝招
● 爬楼梯
爬楼梯是非常有效的减肥方法，而且还省钱。虽然大多数办公楼都配备了电梯，但坚持爬楼梯可以消耗很多卡路里，同时，每次爬楼梯时，尽量一次踏两个阶梯，这样可以让大腿和臀部肌肉得到很好的锻炼，紧实臀部。
● 推墙
双腿并拢，双手撑墙，腿伸直，臀部向外伸展
1.秒，再向墙靠近
10.，多做几组可以塑造完美形体线条，还可以收腹，帮助缩小肚子。
● 立姿蹲举
使用弹力绳或跳绳辅助效果更佳，在没有辅助器材的情况下，可以空手做。站立，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，使大腿和小腿呈现
9.度角，保持
8.钟，然后站起来。可以根据个人情况和身体状况进行适当的调整。
● 前后步蹲举
同样可使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子后，左右脚交替踏出步子，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿都呈现90度角。
● 金鸡独立
找一把椅子，单脚站直，另一只脚向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至1
5.，接着换脚再做。
■ 臀部塑型运动
在休息时间可以花费15分钟来做臀部塑身运动，因为这对身体循环、脂肪消耗和塑造和谐体态都有很多好处。
（臀部提升操一）
1. 跪姿，双手放置地面与肩同宽，左膝盖尽量靠近胸部，停留5秒钟，然后慢慢向上抬起（大腿与小腿呈现90度），停留5秒钟，然后放下。重复
3.次，再换腿。
（臀部提升操二）
1. 躺着，双腿弯曲，双手放在地面上，与肩同宽。
2. 吸气时收缩腹部、保持臀部紧绷往上抬，停留5秒钟后呼气放下。
3. 重复30次。
（臀部提升操三）
1. 双手伸直向前，和肩同宽（或者可以撑在墙上、椅背上）。
2. 右脚站直、左脚向后移动，脚尖顶住地面，迅速将左脚往后踢，停留5秒钟后再放下。可以重复30次后再换脚。
（臀部提升操四）
1. 平躺，双手放在身体两侧，脚踩着绳子。
2. 抬起两腿，使身体与地面成直角，停留1分钟在离地面30公分处静止不动。
提示：背部不能离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。