怎么做才能瘦臀(瘦臀攻略：减脂塑形双管齐下)?

1. 单腿下蹲：以站立姿势开始，双手向前伸直到肩膀高度，然后抬起一只脚，身体往后坐，仿佛身下有一张无形的椅子，停止3个呼吸后回到初始位置。左右腿各做10次，重复3组。

2. 持哑铃马步跳转：握住哑铃，踏出马步，然后往上跳跃，两脚迅速切换变成另一只脚在前面，继续做马步。左右腿各做10次，重复3组。

3. 持重踮脚走路：握住哑铃，在前行时踮起脚跟，走一分钟。

4. 上下落差压腿：站在一个15厘米高的盒子上，握住哑铃，后退一步，做马步，膝盖无限接近地面，然后回到盒子上，左右腿各做10次，重复3组。

5. 曲膝甩壶铃：握住壶铃，蹲下时向后甩，站起来时向前甩。

6. 平衡球曲腿：躺在地面上，双脚放在平衡球上，曲起一只膝盖到胸前，重复10次，左右腿各做3组。

7. 竖直哑铃深蹲：握住哑铃，收紧腹肌，身体往后坐而膝盖无限接近地面，重复10次，做3组。

以上运动可帮助瘦臀，建议根据个人身体情况和健身经验进行选择和适度训练。