想要减肥塑形吗？只需要坚持4周，就能达到百分百美丽！
有人说，运动可以改变你的颜值，而瑜伽可以改变你的气质。确实如此，你开始运动后，你的整体颜值会提升，变得阳光明媚；而瑜伽则可以帮助你完善气质，让你的美更加自然。
然而，对于大多数人来说，坚持运动是一件困难的事情。可能没有练习基础，甚至不知道如何开始。还有一些人因为时间不稳定，很难有完整的锻炼时间。
更别说坚持瑜伽了。但是瑜伽给你带来的改变远不止于身材，它还能给你带来规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
所以，今天小编要和大家分享的是针对那些想要开始锻炼的朋友们的内容。也许今天对于你来说就是最好的开始。
下面是一些简单的瑜伽练习，你可以试试：
1. 双腿跪地，抬起左膝盖，左脚掌着地。弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地。然后抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱脚尖，让脚尖尽量贴近臀部。若没有瑜伽垫，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧腿。仰起头部，手臂上伸，坚持30秒，然后换边练习。
2. 狂野式：从斜板进入狂野式，将身体向右侧转动，右脚外侧贴地，左脚挪到右膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，同时呼吸打开胸腔。从下犬式进入狂野式，先来到单腿下犬式，然后开髋部的一侧，同时保持核心稳定和身体的平衡，将另一只脚慢慢地落地，然后收腹推髋向上，再次打开胸腔。
3. 单腿下犬式：从山式开始进入下犬式，双手掌压地面，双肩收起，脊背向上延伸。保持双腿发力，左脚向下推地，同时保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。保持身体重心往后移。保持左脚向下推地，同时保持坐骨展开。然后将右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。再次屈膝回收，回到下犬式。
以上是本组练习的三个动作。只要每天给自己30分钟的练习时间，坚持一个月，你就会亲眼看到自己身上发生的那些前所未有的改变。