首先要坚持锻炼，至少要练习一个月以上才能看到明显的效果。每天可以做5组臀桥练习，每组做12-15个，保持每个臀桥动作的时间在15-20秒左右，组间休息30秒。初学者可以从6秒开始，慢慢递增。
臀桥动作如果想让效果更好，可以考虑以下几点：
1.锻炼臀大肌。臀桥锻炼主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，对臀部肌肉有很好的锻炼效果，尤其是臀大肌。
2.锻炼腿部肌肉。在练习的过程中可以刺激腘绳肌，起到锻炼作用。
3.锻炼下背部肌肉。臀桥的一些变式练习可以刺激到下背部肌肉，有利于预防腰背痛。
4.锻炼核心肌群。练习单腿臀桥能提高躯干的稳定肌群，锻炼核心肌群。
5.每天坚持做5组臀桥练习，才能有效提升瘦臀效果。但请注意，每个臀桥的动作质量和坚持是最重要的。
除了臀桥运动，还有一些瘦臀的运动也非常有效，比如深蹲、侧滑步、单腿下蹲、健身球屈腿、爬楼梯等。综合进行这些锻炼，才能提升整体的瘦臀效果。