2. 墙推运动：这个运动可以雕塑臀部曲线，同时收腹，帮助小腹变平。只需要双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10秒，朝墙靠近10秒，重复几次即可。
3. 立姿蹲举：这个运动可以使用弹力绳或跳绳辅助，也可以空手做。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部下蹲使大腿与小腿间成90度角，保持8秒后再站直。可依据个人情况进行多次练习。
4. 前后步蹲举：同样可以使用弹力绳或跳绳辅助，脚踩着绳子后，前后脚都下蹲使大腿和小腿成90度角即可。
5. 金鸡独立：通过扶着椅子的背部，一只脚向空中伸展2秒，然后放下，重复多次后换脚练习，可锻炼腿部肌肉。
6. 臀部塑身操：在睡前15分钟进行臀部塑身操，有益于身体循环，缩减囤积脂肪，同时实现身材美化的效果。