优化后：1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前。利用臀部往前走10步，每次做3组后休息。2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方。双手向上抬起，利用臀部向前走10步，每次做3组后休息。3、除了平时的坐、站、走，尝试进行玛诺雅瘦臀运动，可以帮助瘦臀。