上夜班怎么吃可以减肥(上夜班减肥攻略)?

1. 不要迷信药物，它们会对身体造成伤害。 2. 食物应多样化，以谷类为主，搭配粗细；同时多吃水果和薯类。早上吃水果最好，因为此时人体需要营养补充，水果容易吸收，产生有利人体健康的物质。每次只吃一种水果，要注意不要空腹吃一些不易消化的水果。 3. 每天吃大豆或豆制品，以补充蛋白质。 4. 多吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食，不吃生、冷、硬、辣、甜食。 6. 饮食不要过量，需要天天运动以保持健康体重。 7. 合理分配三餐和零食，健康饮食方法是早上5份、中午3份、晚上2份。瘦身饮食方法是早上8份、中午2份、晚上0份。 8. 每天足量饮水，选择合适的饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）。 9. 如饮酒应限量。 10. 配合体育锻炼减肥效果更佳。

要想减肥成功，需要有耐心、恒心和毅力。加油！