如何快速将脂肪减掉(瘦身秘籍：快速减脂！)?

那么，如何快速减掉脂肪呢？

首先，应该每天减少500卡的热量差。这可以通过减少主食和水果的摄入量来实现，其中，每餐减少四分之一的主食摄入量，每天保持200克的水果摄入量。这样就可以一个月内大约减少4斤的纯脂肪。

其次，应当补充含铁丰富的食物，如海带、木耳、玉米和菠菜。铁可以促进体内新陈代谢，使血液中的血红蛋白能够更好地运送氧气，从而加速代谢速度。

同时，增加膳食纤维的摄入量也是不可少的。膳食纤维可以促进肠道蠕动、帮助排便，具有吸水膨胀的特点，能让人更容易产生饱腹感。富含膳食纤维的食物，如糙米、小米、燕麦和红薯，也应该多多食用。

规律的三餐和均衡的饮食也是快速减脂的重要因素。只有体内有足够的营养，才能让身体燃烧和代谢脂肪，“吃饱才能好做事”。

此外，每天适量运动也是减脂的重要手段。有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑行和游泳，可以帮助快速减掉脂肪，每次运动时间应在1小时以上，每周要坚持5~6次的运动频率。而力量训练则可以帮助肌肉生成，促进身体基础代谢率的提高，推荐选择俯卧撑、仰卧起坐、上下蹲和卷腹等运动，每次运动时间应控制在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

最后，除了每天保持1500~1700毫升温水以外，适量喝绿茶也是减脂的好方法。绿茶可以抑制体内葡萄糖和蔗糖酶的活性，减缓糖类吸收速度，从而有效防止糖类转化为脂肪。