有氧运动只是消耗少量的能量，真正的收益在于运动后身体处于高耗能状态，即使在睡觉时，身体消耗的能量也比平时更多。为了减脂效果，需要保持低于代谢量的能量摄入，同时保持充足的睡眠。不要误以为出汗就意味着减脂，因为大部分的汗水是水分，而不是脂肪。