对于体质差的人来说，增肌可以有效地提高身体素质和体能，但这两者是相辅相成的。增肌训练结合有氧和无氧运动，可提高力量速度爆发力和心肺功能，从而提高体能。然而，体质差的人需要谨慎训练方式，循序渐进，并且先进行热身和小运动量的力量训练，逐步提高身体适应能力。了解自己体质差的原因非常重要，可以寻求医生的建议和方法，结合健身训练提高体能。在营养方面，体质差的人需要注意均衡饮食，并考虑肠胃吸收功能来确保营养的吸收。最重要的是体质差的人应该坚持循序渐进，同时保证营养和吸收，才能通过增肌提高体能。如果需要，可以寻求资深的健身运动者或私人教练提供更具体的建议。