这个5分钟瘦臀操包括三个步骤。第一个步骤是后踢，侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10～15次后换侧。重点是要收紧腰腹和臀部以保持平衡。
第二个步骤是半蹲，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。注意要用力收紧臀部，将重心尽量靠后。
第三个步骤是弓步，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部也要用力收紧以保持平衡。
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