想要拥有挺翘美臀和纤细修长的腿部，除了注意饮食外，勤奋锻炼也是必不可少的！
1. 平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。向上挺起臀部到最大限度，回落至地面。重复此动作3组20次。
2. 侧卧在地板上，用肘支撑上半身，向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，每侧2组20次。
3. 侧卧在地板上，膝盖与上半身成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
4. 跪在地板上，用肘和膝盖支撑身体，向后上方抬起一条腿，收回。每条腿重复动作2组20次。
5. 坐在地板上，双腿伸直并拢。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，尽可能长时间保持这个姿势。重复此动作2组20次。
6. 四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体，同时抬起右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次。
7. 侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。每侧重复3组20次。
瘦腿运动：
1. 直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，每侧重复3组20次。
2. 坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
3. 直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上，下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
4. 双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起一条小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5. 平躺在地板上，双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
6. 坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰，双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
7. 直立，左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
8. 双脚蹬地或手持哑铃踮脚尖，停留2秒后放下，重复此动作3组30次。完成后按摩小腿并做拉伸动作。
这些瘦臀和瘦腿运动可以帮助你有效锻炼相关部位的肌肉，使你的身体更加健康美丽！