1、饮食减肥法：饮食减肥法不是简单节食，而是养成良好的饮食习惯，制定一周的食谱并按热量图谱搭配营养饮食。控制每餐的食量，尤其是早餐要吃，晚餐可少吃或不吃。每周用电子称测量体重，前提是制定合理的食谱和饮食计划，并坚持控制饮食，形成饮食习惯，快则七天见效，慢则一个月见效。在饭间隔时段，可以食用对胃和肠道有益的水果，如香蕉、黄瓜和橙子，这些水果有助于清理肠道、促进消化，并提供营养补充。
2、运动减肥法：运动减肥法注重科学、持续的运动方法。早起活动筋骨后开始慢跑，而不是快速跑或大步跑。慢跑可以长时间消耗脂肪，而短跑或快跑只会产生乳酸而难以消化。坚持进行运动，如打篮球、打羽毛球等，每天定时进行，要主动运动而不是原地等待球。对于跑步来说，不追求速度，而是跑步时间，最好每次40分钟以上，可以同时锻炼身体和消耗脂肪。打篮球和打羽毛球需要较长时间的持续进行，不能打几拍子就停下不打，可以锻炼身体协调性、肺活量和燃烧脂肪。运动减肥是一个长期的过程，减肥后也要继续坚持锻炼，否则容易反弹。
3、辅助减肥法：辅助减肥方法包括喝减肥药、吃减肥胶囊等，速度较快。这些方法通过清理肠道快速减肥，人的肠道中会积存宿便、垃圾和灰尘，这些会增加体重。所选的减肥药应该是大品牌、有厂家保证的，否则可能带来严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：一些正规减肥机构中提供中医按摩减肥法，中医对穴位和功能了如指掌。定期按摩可以达到减肥效果，但选择时要注意对方的资质和执照等，确保安全。