1. 楼梯运动： 在冬季运动少，脂肪容易堆积的情况下，可以考虑多爬楼梯。爬楼梯是向上的跨步运动，对大腿和臀部有很好的锻炼作用。建议每天回家的时候少坐电梯，多爬楼梯，层数以10层最为恰当。
2. 正确坐姿： 坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生最好是保持上半身挺直，松松垮垮坐在椅子上容易弯腰塌背，影响胸部曲线，臀部和腰部也会变得不好看。建议坐下的时候只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
3. 避免久坐： 长期久坐不动的女生臀部扁平的可能性要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。建议每小时起身稍微运动一下，让血液和体液循环。
4. 走路姿势： 走路姿势也很重要。持续八字脚走路会让臀部下垂变得扁平。建议双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。
5. 饮食瘦臀： 饮食也可以从瘦臀的角度着手。多吃含胶原蛋白的食物，可以让臀部变得紧致和高翘。这些食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。建议用清淡的烹调方法。