饮食方面：
推荐喝消脂茶。将山楂、菊花加水煮成汤，冰在冰箱内后饮用。每次喝不要超过250C.C，且只在午餐和晚餐后饮用。消脂茶可以降脂，但如果有胃不适等现象应停止食用。
坐姿方面：
保持正确认坐姿。坐下时腰挺，背后最好放护腰垫，重心往上提。这样可以避免将重量全压在臀部和腹部，减少臀部肥大。
五大瘦臀法宝：
1. 爬楼梯。可以消耗卡路里并带动大腿和臀部肌肉群。
2. 推墙。双手撑在墙上，越整腿打直，臀部向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。
3. 立姿蹲举。脚张开与肩同宽踩住弹力绳，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止8秒后站直。
4. 前后步蹲举。脚踩着弹力绳，前后脚的大腿和小腿都成90度。
5. 金鸡独立。扶着椅子，一脚站直，另一脚向后伸展约2秒后，再放下，重复10至15次。
臀部塑身操：
在睡前15分钟做操，可消除囤积脂肪并雕塑身材。
提臀操一：身体采跪立姿势，左边膝盖往胸部方向停留5秒，再举起（大小腿呈90度），停5秒下放，重复30次后换边做。
提臀操二：仰卧、双脚屈膝，臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。
提臀操三：双手往前伸直与肩齐，右脚站直，左脚用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚做。
提臀操四：仰卧、手脚伸直，两脚慢慢抬起至与地面成直角，慢慢放下，在离地面30公分处停留1分钟。注意背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
以上这些瘦臀方法，可以根据个人情况选择最适合自己的方式，持之以恒，坚持做下去，更理想的臀部曲线就会呈现在你身上。