"> 1. 单腿下蹲 站立姿势，双手伸直于肩膀高度，抬起右脚。想象自己坐在一张看不见的椅子上，慢慢下蹲，直到右大腿和地面平行。保持3个呼吸之后，慢慢站立，换左腿做同样的动作。每条腿重复10次，共做3组。