1. 避免长时间久坐。
长时间久坐会减缓下半身的血液循环和新陈代谢，容易导致臀部浮肿、走形和大腿臃肿。因此，在久坐一段时间后应该站起来多走走，养成每天饭后散步的好习惯。 对于OL们来说，选择一个塑臀的坐垫也可以减少久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更优美，帮助塑造心形臀。
2. 爬楼梯是一个帮助塑造完美臀型的好方法。
爬楼梯可以训练大腿和臀部肌肉，加速血液循环和新陈代谢。 这是最方便的塑臀方法之一。
3. 走路时要收腹提臀。
走路时要养成收腹提臀、挺胸抬头的好习惯，这样能够收紧肌肉和皮肤，并最大限度地促进脂肪燃烧。这可以避免下盘过大造成的梨形身材困扰，同时有助于整体形象的塑造。
4. 简单的瘦臀操。
站在墙或椅子旁边，左脚抬起，用左手抓住脚踝。在保持身体平衡的情况下，提起左臀，再恢复双膝并拢。如此保持30秒，每条腿重复2次。
5. 坚持有氧运动。
燃烧体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。跑步、骑自行车和跳绳等运动可以快速消耗热量。在进行这些运动时，注意收紧臀部肌肉。每周进行有氧运动5次，每次持续一个小时，臀部将得到有效的紧致。
6. 改掉不良习惯。
想要长期保持好身材和翘臀美臀，就一定要改掉不良习惯！涉及到生活方式和饮食，要减少高热量和高脂肪的食品，尽量多食用水果、蔬菜和粗粮。通过改变这些不良习惯，瘦臀、瘦屁股就会变得更容易。