1. 运动可以提高体内新陈代谢，增加耐力性运动的氧运效果，促进能量消耗，并防止体内能量转化为脂肪积聚。同时，已经积聚的脂肪也能被消化掉。
2. 氧运包括慢跑、散步、游泳、骑自行车、打球、爬山、健身操、瑜伽和太极拳等，每次运动持续
4.分钟，并且保证每次总消耗热量达到
3.0千卡。
3. 运动可以提高体内代谢率，持续运动对减肥效果更重要，至少每周要运动两次以上。
饮食方面：
1. 避免食用油腻、口味重、甜度高的食物，如鸡排、泡面、蛋糕等，这些食物含有大量的钠、油脂和糖分。
2. 烹调简单、清爽的食物可以减轻肠胃负担，如果能控制每餐摄入热量在
10.卡左右更好。
3. 满足自己的食欲很重要，但要控制吃的多少，尽量选择需要咀嚼的食物，增加咀嚼的时间，这样即使体重没有增加，也能满足食欲。