1、原地跳3分钟，仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟，徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟，俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟，仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟，徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟，平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟，蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟，坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟，仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟，仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟：除了跑步，你也可以选择跳绳、原地跑步等等。运动强度应该控制在70%左右。如何衡量70%的运动强度呢？你可以通过身体感觉来衡量，即在累和不累之间，你的身体应该达到这个状态。
2、锻炼动作：根据个人情况，你可以选择做10组或者5组锻炼动作。循序渐进会更加有效，逐渐增加锻炼动作的组数。动作做的越多，减肚子上的脂肪效果也就越好。
3、肌肉训练：建议在1分钟的时间内尽可能多的做，不要偷懒。做的次数越多，减肚子上的脂肪效果也会越好。如果你不能够坚持1分钟，可以适当休息3到5秒。
4、持续锻炼：运动达到效果需要至少每周锻炼3次，每次时间45分钟左右。坚持6周左右，你就会看到明显的减肚子效果。
提示：如果想要更好的练习效果，可以搜索“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”来寻找相应的动作图片。