要加快减肥速度，我们可以多进行高效燃脂的有氧运动，比如跑步。跑步是一项简单、方便、经济、高效的运动方式，不仅有助于减少肚子上的脂肪，而且可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的。一般来说，稍快速度的慢跑最适合，每次持续时间最好不低于40分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。
此外，我们还需要进行腹部力量训练，这项训练需要长期坚持。在专业健身教练的指导下，平均每周腹部力量训练3次，每次约30分钟，就可以有效地锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉的出现。
除了运动，我们还需要注意饮食管理。要配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，尽量避免暴饮暴食。此外，饭后不要立即坐或躺下，应该积极活动，促进身体的新陈代谢，提高减脂效果。
如果腹部赘肉特别明显，我们还可以尝试一些其他运动，比如游泳、骑车、远足等，以加快瘦腰的效果。总之，只要您坚持这些方法，就能够有效地瘦腰瘦肚子，让您拥有美好的身材。