动作一：一侧手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：先做平板支撑，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰，保持均匀呼吸。脚尖交替离地。
动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或逆时针画圆。
动作四：类似于动作二，但这次要扭动胯部，使身体两侧交替扭动。
动作五：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
这些塑形动作很简单，只需每天练习一次，坚持一个月就能看到身材明显改善的效果。