想要减肥需要从生活方式和运动两方面进行调节。首先，在饮食方面，应该遵循“优质蛋白、丰富果蔬、适量碳水、低油低盐”的原则。日常膳食应该摄入足够的蛋白质，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品、鱼肉、海鲜、牛肉等。同时，应该摄入充足的蔬菜和水果，限制主食的摄入量，每顿饭的主食摄入量不应超过一个拳头大小。其次，在运动方面，应该循序渐进，不要贪图一时的效果，以免受伤或出现其他问题。对于体重偏大的女性，运动时间最好从半个小时开始，之后逐渐增加到每天一个小时的运动量。只要坚持这些生活方式和运动调节，就能够逐渐减肥成功。