不同的跑步速度会影响减肥速度。慢跑50分钟消耗约300千卡，而快跑消耗的热量则约为410千卡。以每个公斤体重减脂消耗的热量7700千卡计算，慢跑一个月能减脂约1.2公斤，而快跑则能减脂约1.6公斤。
饮食控制则是成功减肥的先决条件。跑步单纯靠自身可能无法达到预期效果，还需要合理控制饮食。只有每天摄入的热量小于消耗的热量，才能实现减肥的目标。在减肥期间，应该让每顿饭的热量与基础代谢热量相等，保持适当的热量缺口，热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂至少两公斤。
你的体重基数也会影响减肥速度。体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常消耗也越多，热量缺口也越大，从而减脂的速度也就更快。如果控制饮食，体重基数大的人一个月可以减脂3到4公斤。对于身体偏重且不适合跑步的人，可以尝试快走、骑车或游泳替代跑步减肥。跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制越好，能够减去的脂肪数量也就越多，一个月减脂4到6公斤是完全可行的；体重基数较小的人则可以考虑减脂3到4公斤。