跑步怎么样减肥才是最有效果的(跑步：减肥王道)?

想要通过跑步减肥，需要逐步提高强度，从散步和慢跑开始，心率达到最高心率的70%左右，这是最佳脂肪燃烧区域。

初学跑步的人容易跳得太多，但掌握跑步技巧后可以减少对身体的压力，提高跑步能力。

初学跑步的人有望快速提高有氧能力，跑得更远也不会气喘吁吁，但肌肉、关节和肌腱需要更多时间适应。因此，在最初几周内要调整好自己的步伐，稳定、连续、有节奏地跑步，以降低受伤风险。

初学跑步的人可以选择10周或4周的跑步计划，从跑步20分钟到连续跑30分钟。

跑步时不应该气喘吁吁，要深呼吸但不上气不接下气。跑步心率达到最高心率的70%左右时，脂肪燃烧最佳。

如果跑步习惯一段时间后体重没有降低，可能是身体适应节省能量。可通过变速跑步、改变距离、速度和时间，或添加其他运动项目来改变跑步习惯。

早晨空腹跑步30分钟以内也是燃烧脂肪的好方法，但运动后需要吃健康早餐。高蛋白早餐也有助于减肥。