要想减掉腹部赘肉，可以从以下方面着手：
1. 调整饮食结构。建议采用低脂、低盐的饮食方式，早餐和中餐可选择优质蛋白和含盐、脂量低的瓜果蔬菜，多喝水，不要喝酒、饮料，不吃零食，适量食用坚果。晚餐要控制热量，可以食用少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，但不可加餐。
2. 坚持运动。建议养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等）效果更佳，注意运动时间要长而强度小。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐等锻炼方式也有助于减掉腹部赘肉。
3. 规律作息。保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。
4. 注意个人仪态。日常要注意端正坐姿和站姿，不久坐或长期弯腰驼背。注意良好的仪态可以有效预防腹部赘肉的出现。