第一步：保持腹部发力动作
在进行这个动作时，要确保腹部一直保持收缩，让这个动作更有效果。坚持几分钟能够大大提升腹肌的力量和持久力。
1.找一个平坦的地面，仰卧在上面。
2.提起双腿，弯曲膝盖，抬起双臂，手指大拇指放在耳朵后面。
3.将身体向上抬起，使得肩胛骨离开地面，并将头部抬起，让肘部尽可能触及膝盖。
4.保持这个姿势，并以腹部肌肉发力维持2-3秒。
5.慢慢放松身体，返回原始状态。
这个动作可以重复执行多组，每组大约10-12次，每次保持2-3秒。可以慢慢增加次数和持续时间，使得腹部肌肉逐渐更加强健。