要想快速瘦下大腿和臀部，跑步是非常有效的选择。可以在早上或晚上进行跑步锻炼，每天保持几公里的跑步量便能达到良好的效果。建议选择晚上跑步，因为早晨可能会有时间上的限制。此外，在晚上跑步后，需避免饮食摄入。总之，跑步让你轻松快速的塑造完美的大腿和臀部，坚持不懈地进行运动，必将赢得完美的体形。