常见的运动减肥方法有哪些(运动减肥，常见方法)?

可以选择运动节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑(1500～3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。同时采用中等强度的运动，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。通常可以通过心率的测定来控制运动强度，心率控制范围随不同年龄而变化。

健身减肥锻炼最好安排在晚餐前2小时进行，有研究表明其效果最佳。肥胖者应该选择适应自己的运动项目。

耐力性运动包括中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等。锻炼时要秩序渐进，速度应逐渐加快，距离也应逐步加长。这种耐力性运动锻炼能加速体内脂肪的分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

力量性运动适宜体质强者，包括仰卧位的腹肌运动、俯卧位的腰背臀肌运动以及不同重量的哑铃运动。体质弱者可以选择医疗保健体操或广播体操让全身的肌肉都参加运动。

球类运动结合了耐力和力量锻炼，适用于身体强者。比如乒乓球、排球、蓝球以及医疗实心球等。

气功、太极拳、八段锦等适合于肥胖体弱者锻炼。

总之，选择适当的运动项目和强度，控制运动时间和方式，才能够让运动更有效地促进减肥。