如何运动减肥(运动减肥指南)?

2、那些身体瘦弱、脂肪含量较低、肌肉力量欠缺、体力不足的人，通常内脏器官健康状况也较差。在运动时，首先要慢慢锻炼身体的基本体力，并逐渐提高肌肉力量、持久力和身体柔软度，可以进行重量训练、有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这类人要特别注意饮食，多摄取富含蛋白质和维生素的食物，提高内脏功能和肌肉力量。

3、身体体重在标准范围内，但上臂、臀部和大腿之间的脂肪超过标准人群的人，如果肌肉和关节没问题，可以参加球类、游泳、骑马等运动。适合进行有氧运动，但如果平时很少运动，不能突然进行过激运动。在进行任何运动前都要进行热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食方面需要注意均衡营养、适量摄入，不吃夜宵，不过量摄入高脂肪的食物。

4、那些全身皮下脂肪较厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨架承重能力较弱的人，在日常生活中爬几个台阶就会气喘如牛。他们应该多进行有氧运动和游泳，以消耗脂肪，同时经常进行静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。此外，这种肥胖者可能存在高血压的倾向，在运动前应该测量血压并注意运动的正确性，但不要进行过度激烈的运动。如果身体状况较差，应停止运动，不要着急。饮食也不应过度减肥。