做什么运动是减肥的最好方法(运动减肥，何为最佳)?

游泳被认为是减肥效果非常显著、安全可靠的运动方式之一。游泳是一种有氧运动，能够大幅消耗热量。水的传热性是空气的28倍，因此当人在水中停留8分钟时，所消耗的热量与在同温度的空气中待上2小时相当。游泳还能促进新陈代谢，30分钟的游泳就能燃烧掉1100千焦的热量。游泳时，由于水的浮力，全身的关节、肌肉能够得到均匀的锻炼，使身体更为匀称。游泳同时也能够让代谢速率在离水后持续一段时间，是非常理想的减肥方法。

二、慢跑减肥

慢跑是一种简单易行的有氧运动，特别适合用来减肥。慢跑动作简单，运动量也相对容易控制，能够有效消耗热量。通过慢跑，能够燃烧脂肪，防止体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。不过需要注意及时补充水分，一般每天跑3-5000米即可，不必地脚掌跑。慢跑有助于保持中老年人的心脏功能良好，防止肌肉和肺组织衰退，预防冠心病、高血压等疾病。

三、跳绳减肥

跳绳是一种消耗大量热量的有氧运动，持续跳绳10分钟能够与慢跑30分钟或者跳健美操20分钟消耗的能量相当。跳绳对于女性的保健效果非常显著，专门为女性设计的“跳绳渐进计划”能够帮助初学者快速提升跳绳水平，从而消耗更多的能量达到减肥的目标。

四、爬楼梯减肥

在现代社会，越来越多的人离不开电梯、汽车等交通工具，运动量也越来越少。如果能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病，而且特别有助于减肥。爬楼梯30分钟能够消耗260千卡的热量，比坐在原地多消耗了10倍，比散步多了4倍，比游泳多消耗2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥

瑜伽是一种不同于有氧运动的减肥方式，是在注重修身养性的同时，通过加快全身的血液循环、调整脂肪和肌肉的比例来达到瘦身的目的。瑜伽的减肥效果也非常不错。除此之外，运动中必须注意热身、补充水分、饮食等问题，才能保证充分发挥运动的效果。对于所有的运动项目，热身准备是非常关键的，可以刺激身体积极性，调动身体脂肪的消耗。任何运动前都要进行充分的热身准备，包括瑜伽、普拉提等舒缓的运动方式。