1.每天沐浴十五分钟，水温应在
3.-
4.度之间。
2.戒掉零食和宵夜。晚餐应选蛋白质丰富的食物，少吃淀粉和高糖食品。 3.进食前喝一杯暖水。 4.进食时细嚼慢咽。
5.多吃蔬果，有助于肠胃健康。
6.每天额外步行半小时，做十次Sit-up。
7.控制饮食量，每餐只吃八成饱。
8.选择白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，可使用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用小碗装食物。 13.先喝汤再吃其他食物。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和米饭分开吃，慢慢咀嚼可增加饱腹感。 16.只吃瘦肉，避免皮肉一起食用。 17.油炸食品去除外皮后再食用。 18.吃水果比果汁更好。 19.只在餐桌上进食。 20.不要看电视或聊天时吃东西。 21.不把肚子当作剩菜的容器。 22.餐后立即刷牙。 23.把零食放在较高的位置或不储备。