运动减肥的最好方法有哪些(运动减肥攻略)?

运动减肥有很多好处。首先，运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢；其次，肌肉的运动能使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦，同时减少了脂肪的形成；第三，运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，从而改善心血管系统的功能；第四，运动增加了呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪；第五，运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少；第六，运动调整了大脑皮层活动状态，增加了大脑活力，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

那么运动减肥的最佳时间是什么时候呢？轻度运动最合理时间是饭后一小时进行，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动应该在正餐后三小时进行。为什么？原因是饭后胰岛素分泌上升，采取锻炼可能会抑制脂肪的分解，影响减肥效果。同时，吃饱饭后进行运动会给肠胃带来机械性刺激，容易引发胃痉挛等不适，挤占器官血液，导致消化吸收功能紊乱。

那么做什么运动减肥最快最有效呢？一般来说，消耗热量多的运动最适合减肥。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。同时，游泳减肥一个小时以上可以更快地收获减肥的效果，每次游泳的时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。在游泳中也应注意一些技巧，比如全力以赴保持心率在最大心率80%左右，将游泳过程中的休息时间减半等等。