怎样运动能快速减肥(瘦身秘籍：高效减肥运动)?

1. 开始运动头两周，不要测量体重。刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，如果你每天都称体重，你会发现体重一定不降反升。然而，只要你坚持做运动，你会在二到三周后看到体重下降的好结果。

2. 有氧运动是最有效的燃脂方法。所谓的有氧运动，就是需要全身参与，需要长时间坚持连续的动作，例如散步、慢跑、游泳、跳绳等。每天坚持至少半个小时以上的有氧运动，是很好的减肥方法。

3. 早上是运动减肥的最佳时机。因为在清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点的，所以如果在早上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标会有“附加价值”，有助于减肥。

4. 让心跳加快，但别太勉强。最好不要选择那种只需要做一下就让你累得半死的运动。较快速度、强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪，增加心肺功能，柔软度等。

5. 运动种类要变化，才能提升运动的乐趣与挑战，避免让每天都做同一种运动变得无聊。

6. 肌肉运动可以提高身体的肌肉负重能力，燃烧脂肪的主力。肌力运动可以塑造易瘦体质，还能让线条更加结实。

7. 每周要运动5~6次，才能快速瘦身。可以先以有氧运动为主，肌力操为辅来降低体脂肪，一到二个月后再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

8. 每次运动的时间是30~60分钟左右，每周的运动计划为3~5天。如果无法每天排出这样的时间，也可以分次累计零碎时间运动，持续3个月，一定会瘦得漂亮。