怎样运动才能快速减肥("快速减肥攻略：高效运动秘笈")?

1. 计划运动 将个人运动安排在日常计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，比如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。此外，减少长时间坐着不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。

2. 注重距离而不是速度 在走路减肥中，注重距离而不是速度。可以佩戴计步器，以便测量每天的步数，并在日常生活中找到增加步数的机会。

3. 保护身体 在运动前后要注意保护身体，运动后多喝水以防止脱水。

所有的运动都不会立即让你快速减肥，都需要坚持一段时间才能见效。运动速度较快的方式主要是一些全身性的运动，比如游泳、动感单车、篮球、普拉提、高温瑜伽和球操等。每天坚持至少30-60分钟，持续1-3个月就会有减肥效果。但是要注意，减肥最忌讳就是在看到效果后就停止运动，这样很容易反弹。如果想要快速减肥，或者是顽固型肥胖的患者，最好先选择正规医院进行吸脂治疗，再通过运动来维持。

此外，要注意以下几点：

1. 以有氧运动为主，力量训练为辅助。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等，可以帮助燃烧脂肪。力量训练可以帮助增加肌肉，肌肉可以帮助燃烧更多的热量。

2. 适时改变运动项目和运动频率。身体有很强的适应性，如果一直做同一种运动，身体对该运动所消耗的能量会逐渐减少，影响减脂效果。因此，在减肥运动过程中要适度改变运动项目，增加运动的强度和频率。

总的来说，运动减肥是目前效果最好、对身体没有伤害的方法之一，但需要长期坚持。想要瘦下来并变美不是一蹴而就的事情，至少需要半年甚至更长时间。在选择运动方式时，要尽量选择适合自己的运动，并在运动之外控制饮食，相信很快就能瘦下来了。

参考来源： -钟思姒. 运动能快速减肥吗？正确运动方法不能少.