1. 空腹时跑步可以更有效率地燃烧脂肪，特别是在早餐前跑步。但是在减肥期间不要过度控制饮食，要摄取均衡的饮食，避免勉强自己。
2. 跑步前做10分钟左右的肌力运动可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以让脂肪更有效率地燃烧。深蹲或腹肌运动等10分钟左右的肌肉锻炼会对跑步有很好的效果。
3. 以可以边说话的节奏跑步，让血液及肌肉得到充足的氧气，也是很重要的。长时间以不会喘的节奏跑步会比较有效。
4. 跑20分钟以上后，脂肪的燃烧效率才会大幅提高。因此，建议以可以边讲话的节奏跑20分钟以上，让脂肪得到更好的燃烧。