如何减脂瘦身(瘦身秘籍：减脂攻略)?

那么，对于身材稍微过胖的朋友来说他们该怎么办呢？我给的好建议就是想尽快练出肌肉，可以做一些帮助减脂同时又可以锻炼肌肉的运动。这样既能增加肌肉，同时也有燃烧脂肪的作用。

肌肉的增加在我们人体内是非常好的事情。肌肉量的增加不仅可以加速我们的新陈代谢，而且使我们的体型更加苗条，视觉效果看起来维度小了不少。这种类型的减肥比单纯的减掉重量更好，因为减肥的终极目的不仅仅是为了体重秤上数字的变少，更是为了身材的紧致有型，这才是我们减肥的最终目的。

那么，哪些运动既可以燃脂又可以增加肌肉值得选择呢？我建议这类朋友既要控制饮食量，进行一定的有氧运动，同时也要进行相应的腹部训练增加肌肉。下面我给出几个可以燃脂以及增加肌肉的动作，让小伙伴们快点学起来吧！

动作一：开合跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。一组30次，共做3组。

动作二：向后箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。

动作三：勾腿跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿去够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到标准。一组30秒，共3组。

动作四：箱式深蹲

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的肌肉发力。随着呼吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态。重复此动作30次，共3组。注意呼吸的节奏，不要憋气。

今天的分享就到这里。其实，我想说的是，减肥没有捷径，只通过某次的运动和某天的健康饮食根本不会起到效果。减肥是个持之以恒的过程。付出越多，收获就越多，为了心目中好身材的养成，我们所要做的就是坚持运动，练出肌肉，吃出好身材！相信你可以！这套瘦全身的运动，一定别忘了分享给你的小伙伴~