关于减脂：
- 减脂无法只在某个部位减薄，只有整体减薄，某个部位会跟着变瘦。
- 想要快速减肥常伴随着不合理的想法，这会导致你缴纳“智商税”。
- 不要拼命追求减肥速度，而是看谁能减下来并保持住，只有这样才能算是真正的赢家。
- 坚持到最后才是真正的赢家！
- 保持快乐心情是减肥的最佳秘诀。焦虑和压力会导致皮质醇分泌增加，这会导致减肥困难。
- 判断胖瘦不仅看体重，还要看体脂含量，关注变瘦程度比关注具体数字更重要。
- 减脂要减掉乳房上的脂肪，因为乳房主要由脂肪组成，只有少量乳腺组织。
- 制造卡路里赤字是减肥的唯一方法，每天创造300-500卡路里的赤字就足够了。
- 睡眠不足会导致体重增加，多喝水可以加速新陈代谢。
- 脂肪主要是通过呼吸排出体外，而不是通过出汗排出。
关于饮食：
- 在闭嘴意味着减肥，这是一个错误观念。
- 在刚开始减脂初期，只要饮食掌握得当，就能减瘦。
- 小碳水多有氧的饮食并不能有效减肥，合理的碳水摄入结合无氧训练才更有益。
- 节食减肥时，首先会流失的是水分，其次是肌肉，而且很可能会反弹。
- 喝水不会使人发胖，喝完水就忘记它。
- 晚饭的具体时间不重要，重要的是每日总摄入量不能超标。
- 喝果汁比吃水果更糟糕，因为果汁中的膳食纤维被去除掉了，只剩下果糖。
- 没必要选择脱脂牛奶，全脂牛奶中的脂肪不会让你发胖。
- 鸡爪和猪蹄不是蛋白质，而是脂肪。
- 调味酸奶是饮料，无糖酸奶才是真正的酸奶。
- 饭菜蔬菜-肉-饭的食用顺序更利于减脂。
- 长期断碳或低碳饮食可能导致脱发、脾气暴躁以及月经紊乱。
- 饭后刷牙有助于避免过度饮食。
- 不吃零食是最好的减脂方法。