具体方法和步骤如下：
1. 需要进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，能有效地减少腹部脂肪。但切勿采用无限制的节食、裹腹等方法，这类方法既达不到强健腹部肌肉的效果，反而会影响身体健康。
2. 可利用家里的条件进行腹部健美操。首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。接着，两脚踝靠紧并平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢倒回。
3. 在平日里，要合理地调节食谱，保证每次进食只有七分饱，并尽量避免食用糖、淀粉、动物脂肪等高脂肪和热量的食物。只有这样，以上的方法才能达到瘦肚子的目的。
另外，吸脂的方法也是减肚子的好方法，男性朋友可考虑试一试。