简单有效的减肥方法(简单减肥：有效不费力)?

1、日常补水很重要。水没有热量，而且能够提供一定的饱腹感。每天保证充足的饮水量，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。《中国居民膳食指南》建议成年人每天至少保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水。选择白开水、纯净水或矿泉水为主。

2、一日三餐，规律进食。规律进食是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。两餐之间的时间间隔为4-6个小时，早餐每天早上6点到8点之间，午餐11点到12点之间，晚餐下午5点到晚上7点之间。

3、吃健康的脂肪。脂肪虽然热量高，但也是身体所必需的一种营养成分。只要控制整体摄入量，就不会太影响减肥！脂肪也有好有坏，不饱和脂肪酸属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康。这类脂肪主要存在于坚果、牛油果和橄榄油中。反式脂肪酸属于不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量避免。

4、提高自身新陈代谢。新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人燃烧更多的脂肪。提高新陈代谢速度就是最好的减肥方法之一。一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行。在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，但减肥效率却会降低，同样，在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来。想要减肥效果好，控制热量摄入和增加热量消耗最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，可以使减肥速度更快，也更容易坚持。

6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入。在减肥中，有时候会低估自己的热量摄入，而高估自己的运动消耗。每个人都会少算自己的进食量50%左右，不包括零食、调味品、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量。这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因。所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！

7、养成记录的好习惯。如果你想更科学、高效地管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠和排便等情况。通过记录基本数据，定时进行回顾，就能更及时地调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

8、保证良好的睡眠质量。如果睡眠不好，第二天的食欲会更旺盛，新陈代谢会降低，人更不愿意活动。这样下来，就会吃的多、消耗少，更容易变胖。保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一。在睡前关掉灯，关闭电子设备，保持卧室干爽，这可以有利于更快进入睡眠，也会提高睡眠质量。

9、不要盲目跟风。每个人都是不同的个体，适合别人的减肥方法，不一定适合你。如果盲目跟风，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利。要寻求适合自己的减肥方法，降低减肥难度。一步一个脚印，你才能最终瘦下来！

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