最快的减肥方法有哪些，如何让自己迅速瘦下来?

上午10:30左右，工作了一个多小时后会感到有一点饥饿。可以选择一个小的加餐，如一份水果或一小把坚果来补充能量，提供饱腹感，避免午餐因太饿吃太多。加餐因人而异，如果你不想吃，也应该喝水，站起来活动一下，避免长时间坐着基础代谢降低。

午餐时间到了，先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食，这样可以尽量减少热量摄入。饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也可以减少热量摄入。如果菜品比较油腻，可以用一碗水先涮去表面的油盐。午餐推荐：炒鸡胸肉的西兰花，清炒时蔬和一小碗白米饭。

下午3:30左右，胃排空时间约为3-4小时，这时候身体又会感到饥饿。先喝一杯水，活动一下，准备下午加餐。下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或吃一个水果，尽量和上午的加餐进行区别，如果上午吃了水果，下午可以喝纯酸奶。

下午5:30左右，快下班前先活动一下，喝一杯水，避免晚餐吃太多。晚餐时间到了，要尽量选择清淡低盐的食物，少吃主食和肉类。晚餐的蛋白质可以用植物蛋白代替动物蛋白，主食应尽量选择粗粮，这样可以降低热量摄入，促进肠胃蠕动。晚餐推荐：豆腐、蔬菜沙拉和杂粮粥。

晚餐后的一个小时，适当进行中等强度的锻炼，先进行热身提高运动燃脂效果，运动结束后拉伸可以帮助避免肌肉打结。运动过程中注意多饮水，提高身体代谢和水循环，从内到外地给皮肤做好补水保湿。如果你经常运动之后管不住嘴，可以准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。

晚上10:30左右尽量在睡觉之前做好准备，晚上睡眠不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。如果经常失眠，可以把手机放在客厅，先泡脚20分钟，然后选择遮光效果比较好的窗帘，有效帮助入睡。按照这份时间表，做好合理的饮食安排和规律的运动是瘦身成功的坚实基础，一个月努力，瘦下10斤并不是难事。如果您有任何瘦身方面的问题，可以私信咨询或在我的微信公众号“轻妞”后台询问。