运动能不能减肥(运动减肥效果如何)?

1. 健身走

正确的步行姿势应是：腰部脊柱挺直，身略前倾，臂和腹内收，头微扬，下巴稍前伸，眼睛直视前方，双肩放松、向后舒展，曲臂，使肘部成直角，手轻握拳，行走时脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量。步子呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直，使前后保持一种韵律，尽量减少停下的次数。

步行锻炼可根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动收效较明显。步行应在饭后休息40分钟后进行。步行以每日60分钟以上为宜。

益处：步行是一种等张力运动，腿、臂持续运动，能促使血管弹性增加，促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。步行还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

2.健身跑

经常慢跑和步行交替进行，可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排除，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可走、跑结合，快、慢结合，适应后，距离和速度逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。

3.跳舞

舞蹈是一种艺术性的全身运动，在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞，既是体力、脑力交换运动的休息，又是左、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用，对防止高血压、动脉硬化有好处，也有助于消化和减肥。跳舞能培养人良好的气质，对性格孤僻、精神抑郁有改善作用，有益于心理和社会适应功能的健康。

跳舞属于中小强度的有氧运动，要注意选择禁烟、宽敞通风、湿度适宜的场地，每次要掌握间歇，避免旋转动作过度，要经常坚持才能收效。

4.太极拳

太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动，可活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，对于心血管系统、呼吸系统的良性作用均已得到证实。尤其可使腰部得到锻炼，延缓骨质的老化。预防医学工作者认为，久练太极拳，最为受益的部位是大脑，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。

目前展开的太极拳分两类。一类是传统太极拳，另一类是规定太极拳。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，注意打好基础，不可贪多求快，要持之以恒。

5. 爬楼梯

运动学家将爬楼梯比每天爬几次楼梯，每次2分钟，可以降低胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白，并能促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病有重要意义。

爬楼梯可增强腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉衰退。

爬楼梯应注意精力集中，挺直腰板，步履稳健，避免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌，可增强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪