做什么运动减肥效果最好(有效减肥的最佳运动)?

1. 原地跑： 在室内或者过道挑选一块约一平方米的空地，赤脚坚持每天原地跑15分钟。这个方法可以紧实大腿肌肉。

2. 上楼梯： 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟就可以消耗约400卡路里热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。具体实行方法：重复步骤1~4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

3. 台阶翘臀： 这个方法有点像登台阶，可以美化小腿，减少腿部赘肉。具体实行方法：见步骤1~4。

4. 步行： 以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右，可以在消耗热量的同时塑造腰、腿线条，若在饭后2~3小时再步行一次效果更佳。

5. 瑜珈： 每周进行3~4次印度瑜珈，可以强健肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持苗条体态。

6. 跳舞： 轻歌曼舞每周3~4次也是一种减肥方法，可以锻炼全身。

7. 跳绳： 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可以锻炼大腿、小腿。

8. 晨操： 起床后，做约20分钟的徒手操，可以振奋精神迎接一天的挑战，还可以保持青春体态。

9. 喝水： 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，并且慢慢饮入为佳。可以减少水肿造成的体重增加。

10. 盐疗： 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5~8分钟，再浸入38℃温水中20分钟，可以全身减肥。