教你怎样运动减肥最快最有效(快速有效的瘦身运动指南)?

1. 跑步减肥法 跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一。它是实用性很强、实施起来很简单的方法，但是需要掌握一定的时间、技巧和方式。最佳时间是在早上，呼吸新鲜空气的同时来个慢跑，它可以提高新陈代谢、神清气爽，让人精神愉悦。

2. 走路减肥法 走路是人体最基本的运动，特别适合女性朋友。快走（每小时大致6公里）可以消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以以下肢为主。如果担心萝卜腿出现，建议每次走路运动后做做小腿伸展运动来回复。小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边做2次。如果能泡热水后再做，效果会更好。

3. 游泳 游泳是最好的运动减肥方法之一，因为它几乎涉及全身的肌肉。运动生理学者的测试表明：在水中游100米能消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米、骑自行车1000米或滑冰1500米。游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中游泳，不再觉得身体负担，有舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4. 有氧健身舞 跳舞可以训练整个身体，塑造完美身形。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动前几分钟，人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。在有氧状态下运动，是通过脂肪供能来进行代谢活动，所以，消耗的是体内脂肪。

如果你希望加快新陈代谢，燃烧脂肪，那么以上这些最佳运动减肥方法都可以帮助你实现目标。记得控制饮食，将这些运动搭配起来，会让你更快地达到减肥目标。如果你想了解更多减肥方法和瑜伽健身瘦身知识，关注微信公众号“瑜伽健身瘦身”（ID：nvxingshoushen）。