一、改变饮食搭配
首先要适度多喝水，能够清肠排毒协助消除身体不必要的内毒素，提升饱腹感。其次，调节一日三餐的搭配，早饭宜吃低脂肪高蛋白食物和配搭的蔬菜水果，午饭可吃到七成饱，正餐量不宜过多，适当吃荤，晚饭主要以口味淡为主且吃流食，不适合吃肉类食品，避免吃高热量食物。记下每个食材的热量，调节自身食物卡路里的操控。
二、坚持不懈健身运动
寻找适合自身的运动瘦身，强烈推荐有氧运动如跑步、瑜伽、健身和骑单车等，每天锻炼至少半小时，坚持不懈一段时间就会见到实际效果，不可三天打鱼两天晒网。适度选择肌肉训练，开展肌肉锻炼，点燃发热量，加速基础代谢，提高免疫力。
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身，互相鼓励与监管，沟通交流，信心更强。做减肥瘦身纪录，记录每天饮食搭配、健身时间与休重转变，从中调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。如果想立即做减肥手术，手术后仍需坚持以上方式才能避免反弹的可能。