什么运动减肥效果好("高效瘦身运动指南")?

一、游泳 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：360卡/每小时，以60kg体重为参考。 在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗。游泳1分钟就能消耗36大卡的热量，1小时能消耗510卡路里的热量。经常坚持游泳，减肥效果是杠杠的。

二、骑自行车 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：600卡/每小时，车速一小时10公里。 骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

三、慢跑 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：300卡/每小时。 慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，燃烧体内脂肪。跑步时间能持续30分钟以上，就能见到比较好的减肥效果。

四、跳绳 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：480卡/每小时。 跳绳是一项不受场地限制的有氧运动。跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力。这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身，还能够让全身的肌肉紧实有力。

五、动感单车 减肥效果：★★★★★ 消耗热量：400卡/每小时。 骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

六、打羽毛球 减肥效果：★★★★ 消耗热量：270卡/每小时。 羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果。经常打羽毛球，是有比较好的减肥瘦身效果的。